1.fejezet ingyen
Urald a haragod – urald a helyzetet
Miről szól?
David J. Lieberman felismeri, hogy a szemléletváltás az egyetlen szükséges dolog ahhoz, hogy elkerüljük a sok idegeskedést. A The Art of Self-Directed Learning című könyvében bemutatja, hogyan lehet a haragot teljes, holisztikus szemüvegen keresztül szemlélni, feltárva a harag mögöttes érzelmi, lelki és fizikai okait, és egyszerű, gyakorlatias technikákkal látja el az olvasót, hogy még azelőtt el tudja fojtani a dühöt, mielőtt az a felszínre tőrne.
A három legfontosabb gondolat
Az irányítás és a harag
A haragot nem maga a fájdalom vagy a félelem szüli, hanem az olyan fájdalom, amelyet nem tudunk kontrollálni, így a kontroll visszanyerése a kulcs.
Ego kontra önbecsülés
A felfújt ego nem az önszeretetből, hanem az önutálatból fakad, és fordítottan arányos a valódi, döntéseink minőségéből épülő önbecsüléssel.
Perspektíva mint mentális egészség
Amikor elveszítjük a tisztánlátásunkat, eltorzítjuk a világot magunk körül, és ez az érzelmi instabilitás adja a harag valódi székhelyét.
Olvass bele
Képzeld el, hogy egy fontos megbeszélésen ülsz. Épp a javaslatodat mutatod be, amibe három hét munkát öltél, amikor egy kolléga a mondatod közepén közbevág, és átveszi a szót. Egy pillanat alatt forróság önti el a tarkódat. A szíved felgyorsul, a kezed ökölbe szorul, a fejedben pedig egyetlen mondat lüktet: „Hogy merészeli?” Néhány másodperccel korábban még nyugodt, magabiztos szakember voltál. Most pedig alig bírod visszafogni magad, hogy ne vágj vissza valami élest, amit később megbánnál.
David J. Lieberman, a New York Times sikerszerző pszichológusa szerint ebben a pillanatban valami egészen mást élsz át, mint amit hiszel. Nem a közbevágás dühített fel. A közbevágás csak egy esemény volt. Ami felrobbantott, az a jelentés, amit egy szemvillanás alatt hozzáragasztottál: „Ez azt jelenti, hogy a gondolataim értéktelenek. És ha a gondolataim értéktelenek, akkor talán én is az vagyok.” A harag nem a kollégád tettéből született, hanem abból a néma ítéletből, amit magadról mondtál ki.
A gyomirtó és a gyökér
A legtöbb haragkezelési technika kudarcra van ítélve, és Lieberman pontosan elmagyarázza, miért. Számolj tízig. Beszélj magadhoz pozitívan. Üss egy párnát. Ezek mind gyomirtó permetek. A gyomirtóval az a baj, hogy újra meg újra ki kell szórni, és mindig marad néhány gaz, amit kihagy. A tüneten dolgozol, miközben a gyökér érintetlen marad a föld alatt. A könyv ígérete merészebb ennél: nem azt tanítja meg, hogyan fojtsd el a haragot, miután felizzott, hanem hogyan ne gyúljon be egyáltalán.
A kulcsszó, amire minden épül, a rálátás. Gondolj bele, mi történik, ha egy ma reggeli veszekedésre három nap múlva visszagondolsz. A feszültség elpárolgott. Néha még nevetsz is azon, ami akkor világvégének tűnt. Mark Twain így fogalmazott: „A komédia nem más, mint tragédia plusz idő.” Az idő magától megadja a rálátást. Lieberman célja az, hogy hozzáférj ehhez a tág perspektívához nem napokkal később, hanem abban a forró pillanatban, amikor a legnagyobb szükséged van rá.
Kinek szól?
- Akik gyakran elveszítik a türelmüket és tartós önkontrollt szeretnének építeni.
- Akik szeretnék megérteni a harag valódi, érzelmi és lelki gyökereit.
- Akik a kapcsolataikban a megbocsátás és a bocsánatkérés művészetét akarják elsajátítani.
- Akik az egójukon túllépve erősebb, döntéseiken nyugvó önbecsülésre vágynak.
A szerzőről: David J. Lieberman
David J. Lieberman amerikai pszichológus és sikerszerző, aki az emberi viselkedés és az érzelmi intelligencia gyakorlati alkalmazására szakosodott. Könyveit lefordították számos nyelvre, és témái jellemzően a kommunikáció, a meggyőzés és az önismeret köré épülnek.
Munkáira az jellemző, hogy a pszichológiai kutatások eredményeit közérthető, azonnal használható technikákká fordítja le, így a hétköznapi olvasó is konkrét eszközöket kap a saját viselkedése és érzelmei kezeléséhez.
