1.fejezet ingyen
Protokollok
Miről szól?
Andrew Huberman tizenkilenc évesen, azon a július negyedikén, amikor a barátaival szembeszállt egy ház kirablóival, eldöntötte, hogy változtat az életén. Ebből lett a Stanford-professzor, a Huberman Lab podcast, most pedig ez a könyv. Hét területen mutatja meg, hogyan javíthatsz az alvásodon, az energiádon, a fókuszodon és az érzelmi egyensúlyodon. Előbb ingyenes eszközökkel, például reggeli napfénnyel vagy egy nyugtató légzéstechnikával, és csak utána táplálékkiegészítőkkel.
Olvass bele
Protokollok — összefoglaló július negyedike. Egy tizenkilenc éves gördeszkás fiú a barátaival egy grillpartira érkezik, és látja, hogy épp kirabolják a házat. Gondolkodás nélkül nekimennek a rablóknak. Csúnya verekedés lesz belőle, a rendőrök végül a betörőket viszik el, a fiút pedig indulás előtt még meg is dicsérik. Ő viszont hányingert érez. Hirtelen tisztán látja, hogy az élete sehová sem tart, és ez a dicséret inkább vesztesnek járó vigaszdíj. Ez a fiú Andrew Huberman, a Protokollok szerzője, és ez a nap az a pillanat, amikor eldönti, hogy nem mehet így tovább.
Onnantól kezdve mániákusan tanul. Kétórás blokkokban ül az íróasztalánál, vécére sem megy közben, három blokk után alszik egyet, aztán jön még három. A barátai „Dart”-nak nevezik el, mert a ritka bulikról éjfélkor köszönés nélkül eltűnik, csak hogy megvédje az alvását. Az egyetemen Harry Carlisle professzor egyik mondata végleg eldöntötte, mivel akar foglalkozni. Carlisle arra kérte a hallgatóit, gondolják végig, milyen úgy mozogni, gondolkodni vagy érezni, hogy a hozzá szükséges idegsejtek hiányoznak vagy sérültek. A makacs fiúból idővel Stanford-professzor lesz, később elindítja a Huberman Lab podcastot, most pedig megírta ezt a könyvet. Három évtized neurotudomány és személyes bukdácsolás van benne, összesűrítve olyan lépésekbe, amiket másnap reggel el tudsz kezdeni. Ahogy egyik kollégája találóan megfogalmazta: a kémia csak akkor segít jobban élni, ha közben tényleg jobban is élsz. Egyetlen tabletta sem pótolja a mozgást, az alvást és a stresszkezelést.
A könyv nem arról szól, hogy mindent egyszerre kell megváltoztatnod. Arról szól, hogy a tested már most is tud mindent, amire szükséged van: jó alváshoz, energiához, fókuszhoz, érzelmi egyensúlyhoz. Csak a megfelelő sorrendben és időzítésben kell megszólítanod ezeket a beépített rendszereket. Hét nagy területet jár körbe: az alvást, a mozgást, a stresszkezelést, a táplálkozást, a fényt, a tanulást és a személyes fejlődést. Mindegyikben ugyanaz a logika ismétlődik: előbb az ingyenes, viselkedésen alapuló eszközök, utána a táplálékkiegészítők, és csak legvégső esetben a vényköteles gyógyszerek. Nézzük meg, mit érdemes ebből tényleg beépítened.
