1.fejezet ingyen
A szorongás feloldása
Miről szól?
A Szorongás feloldása megtanít arra, hogyan fedezzük fel a szorongás kiváltó okait, és hatástalanítsuk őket a kíváncsiság egyszerű, de erőteljes gyakorlatával.
A három legfontosabb gondolat
A szorongás mint függőség
A szorongás és az aggódás jutalomalapú szokáshurok, amely pillanatnyi enyhülést ad a kellemetlen érzelmek elől, miközben valójában tovább táplálja önmagát.
Az akaraterő csődöt mond
Stressz alatt a racionális, érvelő agyunk leáll, ezért az akaraterőre vagy a környezet szabályozására épülő módszerek nem oldják fel az alapvető szokáskört.
A kíváncsiság mint szupererő
A tudatosság és az érdeklődésen alapuló kíváncsiság jutalmazóbb élményt kínál a túlélőagynak, így fokozatosan kioltja a szorongó aggódás megszokott körforgását.
Olvass bele
A könyv 3 mondatban: A kíváncsiság a szupererőd! Megtanulhatod, hogyan ismerheted fel a függőséget okozó viselkedések kiváltó okait. Útmutatást kapsz arról, hogy miért nem működnek az akaraterőn alapuló módszerek. Kedvenc idézetek: „Nem tudjuk megoldani a problémáinkat ugyanazzal a gondolkodásmóddal, mint amellyel azokat létrehoztuk.” „A szorongás egy félelem alapú érzelem. Félelem nélkül nem létezhet.” „A stressz elleni legnagyobb fegyverünk az, hogy képesek vagyunk egyik gondolatot a másik helyett választani.”
Fontosabb pontok:
Összefoglaló + jegyzetek: A szorongást a túlélő agyunk irányítja.
Tekintsd magad azok közé a fogyasztók közé, akik a COVID-19 járvány kezdeti szakaszában a legközelebbi szupermarketbe siettek. Milyen célból? Hogy a bevásárlókosaradat zsúfolásig megtöltsd vécépapírral. De miközben végigrohansz a bolton, és annyi rizst, élesztőt és sült babot veszel, hogy az egész családodnak egy egész évre elegendő legyen, gondold végig közben, mi jár a fejedben?
Valószínűleg nem sok minden. Hiszen a gondolkodó agyunk leáll, amikor szorongást tapasztalunk. Ehelyett az erős, kezdetleges túlélőagyunk reagál, amely arra fejlődött ki, hogy biztonságban tartson minket. Ebben az esetben a COVID-19 volt a fenyegetés. A WC-papír vásárlása sok ember számára a túlélési stratégiát jelentette.
Kinek szól?
- Akik a folyamatos aggódás és a szorongó gondolatok körforgásából szeretnének kilépni.
- Akik már hiába próbálták akaraterővel leküzdeni egy káros szokásukat vagy függőségüket.
- Akik a mindfulness gyakorlati, tudományosan megalapozott alkalmazását keresik a mindennapokban.
- Akik megértenék, miért működik így az agyuk stressz alatt, és hogyan programozhatják át.
A szerzőről: Judson Brewer
Judson Brewer pszichiáter és idegtudós, aki a függőségek, a szokásalapú viselkedés és a mindfulness kutatásával foglalkozik. Munkájában a jutalomalapú tanulás és a tudatosság összekapcsolásával vizsgálja, hogyan oldhatók fel a szorongó és kényszeres szokáshurkok.
Kutatócsoportjával olyan kísérleteket végzett, amelyek MRI-vel mutatták ki a meditáció hatását az agy alapértelmezett hálózatára, és a mindfulness szerepét a dohányzásról való leszokásban. Ezek a tapasztalatok adják a könyv gyakorlati módszereinek tudományos hátterét.
