1.fejezet ingyen
Retrain Your Brain
Miről szól?
A Retrain Your Brain a negatív gondolkodási mintáktól való megszabadulás és egy pozitívabb, teljesebb élet kialakítása érdekében kidolgozott gyakorlati stratégiák elsajátításáról szól. Akár szorongással vagy depresszióval küzdesz, akár csak szeretnél javítani általános mentális jóléteden, ez az útmutató értékes forrásként szolgál az agyad átképzéséhez és a legjobb önmagaddá váláshoz.
A három legfontosabb gondolat
Neuroplaszticitás és szokásformálás
Az agy egész életünkben képes új idegi kapcsolatokat kialakítani, ezért a rossz szokások kis lépésekben, tudatosan megváltoztathatók.
Kognitív viselkedésterápia a mindennapokban
A CBT segít felismerni és megkérdőjelezni a káros gondolkodási mintákat, így a hangulat és a viselkedés is javítható.
Test, alvás és társas kapcsolatok szerepe
A megfelelő étrend, rendszeres mozgás, pihentető alvás és erős szociális háló egyaránt hozzájárul a mentális jólléthez.
Olvass bele
A könyv 3 mondatban: Megbarátkozhatsz a szorongással.
Legyőzheted a depressziót.
Megértheted a kognitív viselkedésterápiát. Kedvenc idézetek: „Az egyetlen dolog, ami közted és a célod között áll, az a történet, amit magadnak mondogatsz, hogy miért nem tudod elérni.” „Az elme olyan, mint egy izom - minél többet edzed, annál erősebb lesz, és annál hatékonyabb lesz.” „Amit belsőleg elérünk, az megváltoztatja a külső valóságot.”
Fontosabb pontok:
Összefoglaló + jegyzetek: Plasztikus agyunk átképzése.
Kinek szól?
- Akik szorongással vagy enyhe depresszióval küzdenek, és önállóan szeretnének rajta dolgozni.
- Akik szeretnék megérteni a kognitív viselkedésterápia alapelveit terápia megkezdése előtt.
- Akik negatív gondolkodási mintáikon akarnak változtatni, de nem tudják, hol kezdjék.
- Akik a mindfulness és az életmódbeli változtatások hatását keresik a mentális egészségre.
A szerzőről: Seth J. Gillihan
Seth J. Gillihan amerikai klinikai pszichológus, aki a kognitív viselkedésterápia területén szerzett szakértelmet. Kutatói és klinikai tapasztalatát közérthető, gyakorlatias könyvekben adja át az olvasóknak.
Gillihan elsősorban a szorongás és a depresszió kezelésével foglalkozik, és munkáiban a tudományosan igazolt módszereket mindennapi eszközökké alakítja át.
