Retrain Your Brain

A könyv 3 mondatban: Megbarátkozhatsz a szorongással.

Legyőzheted a depressziót.

Megértheted a kognitív viselkedés terápiát. Kedvenc idézetek: “Az egyetlen dolog, ami közted és a célod között áll, az a történet, amit magadnak mondogatsz, hogy miért nem tudod elérni.” “Az elme olyan, mint egy izom - minél többet edzed, annál erősebb lesz, és annál hatékonyabb lesz.” “Amit belsőleg elérünk, az megváltoztatja a külső valóságot.”

Fontosabb pontok:

Összefoglaló + jegyzetek: Plasztikus agyunk átképzése.

Gondolkodtál már azon, hogy lehetséges-e egy idős agyat új trükkökre tanítani? Mint kiderült, agyunk rendkívüli képességgel rendelkezik ahhoz, hogy új szinaptikus kapcsolatok létrehozásával átalakítsa önmagát. Így van! Az agyunk képes megváltozni, függetlenül az életkorunktól vagy a körülményeinktől.

Hogy bemutassuk ezt a koncepciót, tegyük fel, hogy egy taxisofőr vagy Londonban. A nehéz "tudás" vizsga letételéhez meg kell jegyezned a város bonyolult utcatérképét, amely körülbelül 25 000 utcát és 20 000 nevezetességet tartalmaz. Ijesztően hangzik, nem igaz?

Itt jön a figyelemre méltó rész: ahogy tanulsz és gyakorolsz, az agyad új idegi kapcsolatokat és pályákat kezd kialakítani, így az anyagot egyszerűbb lesz felidéznie. Sőt, kutatások szerint a londoni taxisofőröknek lényegesen nagyobb a hippokampuszuk, az agy térbeli memóriáért felelős része, mint a teljes lakosságnak.

Szóval, mit is jelent ez pontosan? Ez azt jelenti, hogy ugyanazokat a neuroplaszticitási elveket használhatod a saját szokásaid és viselkedésed megváltoztatására. Akár egészségesebben szeretnél étkezni, akár többet mozogni, akár csökkenteni a stresszt, kezdd azzal, hogy céljaidat kis, kezelhető szakaszokra bontod.