Magyar
English
Retrain Your Brain
Seth J. Gillihan
Ingyenes letöltés · 500+ könyvösszefoglaló magyarul
Miről szól a Retrain Your Brain?
A Retrain Your Brain a negatív gondolkodási mintáktól való megszabadulás és egy pozitívabb, teljesebb élet kialakítása érdekében kidolgozott gyakorlati stratégiák elsajátításáról szól. Akár szorongással vagy depresszióval küzdesz, akár csak szeretnél javítani általános mentális jóléteden, ez az útmutató értékes forrásként szolgál az agyad átképzéséhez és a legjobb önmagaddá váláshoz.
A Retrain Your Brain legfontosabb gondolatai
Neuroplaszticitás és szokásformálás
Az agy egész életünkben képes új idegi kapcsolatokat kialakítani, ezért a rossz szokások kis lépésekben, tudatosan megváltoztathatók.
Kognitív viselkedésterápia a mindennapokban
A CBT segít felismerni és megkérdőjelezni a káros gondolkodási mintákat, így a hangulat és a viselkedés is javítható.
Test, alvás és társas kapcsolatok szerepe
A megfelelő étrend, rendszeres mozgás, pihentető alvás és erős szociális háló egyaránt hozzájárul a mentális jólléthez.
Olvass bele az összefoglalóba
A könyv 3 mondatban: Megbarátkozhatsz a szorongással.
Legyőzheted a depressziót.
Megértheted a kognitív viselkedés terápiát. Kedvenc idézetek: “Az egyetlen dolog, ami közted és a célod között áll, az a történet, amit magadnak mondogatsz, hogy miért nem tudod elérni.” “Az elme olyan, mint egy izom - minél többet edzed, annál erősebb lesz, és annál hatékonyabb lesz.” “Amit belsőleg elérünk, az megváltoztatja a külső valóságot.”
Fontosabb pontok:
Összefoglaló + jegyzetek: Plasztikus agyunk átképzése.
Gondolkodtál már azon, hogy lehetséges-e egy idős agyat új trükkökre tanítani? Mint kiderült, agyunk rendkívüli képességgel rendelkezik ahhoz, hogy új szinaptikus kapcsolatok létrehozásával átalakítsa önmagát. Így van! Az agyunk képes megváltozni, függetlenül az életkorunktól vagy a körülményeinktől.
Hogy bemutassuk ezt a koncepciót, tegyük fel, hogy egy taxisofőr vagy Londonban. A nehéz "tudás" vizsga letételéhez meg kell jegyezned a város bonyolult utcatérképét, amely körülbelül 25 000 utcát és 20 000 nevezetességet tartalmaz. Ijesztően hangzik, nem igaz?
Itt jön a figyelemre méltó rész: ahogy tanulsz és gyakorolsz, az agyad új idegi kapcsolatokat és pályákat kezd kialakítani, így az anyagot egyszerűbb lesz felidéznie. Sőt, kutatások szerint a londoni taxisofőröknek lényegesen nagyobb a hippokampuszuk, az agy térbeli memóriáért felelős része, mint a teljes lakosságnak.
Szóval, mit is jelent ez pontosan? Ez azt jelenti, hogy ugyanazokat a neuroplaszticitási elveket használhatod a saját szokásaid és viselkedésed megváltoztatására. Akár egészségesebben szeretnél étkezni, akár többet mozogni, akár csökkenteni a stresszt, kezdd azzal, hogy céljaidat kis, kezelhető szakaszokra bontod.
Tetszik?
Folytatom az appbanKinek ajánljuk?
- Akik szorongással vagy enyhe depresszióval küzdenek, és önállóan szeretnének rajta dolgozni.
- Akik szeretnék megérteni a kognitív viselkedésterápia alapelveit terápia megkezdése előtt.
- Akik negatív gondolkodási mintáikon akarnak változtatni, de nem tudják, hol kezdjék.
- Akik a mindfulness és az életmódbeli változtatások hatását keresik a mentális egészségre.
A szerzőről: Seth J. Gillihan
Seth J. Gillihan amerikai klinikai pszichológus, aki a kognitív viselkedésterápia területén szerzett szakértelmet. Kutatói és klinikai tapasztalatát közérthető, gyakorlatias könyvekben adja át az olvasóknak.
Gillihan elsősorban a szorongás és a depresszió kezelésével foglalkozik, és munkáiban a tudományosan igazolt módszereket mindennapi eszközökké alakítja át.
Olvasd el 15 perc alatt
A Retrain Your Brain összefoglalója és 500+ további könyv vár a KönyvKlub appban.