1.fejezet ingyen
A belső hang
Miről szól?
A belső hangod lehet az legerőteljesebb szövetségesed vagy legádázabb ellenséged. Megtanulod, miért beszélünk magunkhoz, és hogy amikor a hang elszabadul, milyen konkrét eszközökkel lehet azt behangolni. Ethan Kross szerszámosládát nyújt: légy a légy a falon, szólítsd meg magad a saját nevedben, sétálj természetbe, vagy csendesítsd le azt, amit tíz év múlva már nem fog fájni.
A három legfontosabb gondolat
Távolítás mint alapeszköz
Ha kívülről nézzük a saját gondunkat, mint egy légy a falon, az agyunk érzelmi zónája perceken belül lecsendesedik.
Belső hang saját névvel
Ha a saját nevünkön szólítjuk meg magunkat, egyetlen másodperc alatt kihúzunk a zsongás csapdájából és kihívásként látjuk a helyzetet.
Környezet mint érzelemszabályozó
A természet, a fizikai rend és a rituálék kívülről hatnak befelé, és kimerült állapotban is csillapítják a belső kritikust.
Olvass bele
A belső hang — összefoglaló
Hajnali három van. Egy felnőtt, komoly tudományos pályán álló ember a nappalijában áll, pizsamában, kezében egy gyerek baseballütő. Időnként kilesi a függönyt, hátha meglát valakit az utcán. Nem aludt napok óta, enni is alig tud. Pár órája azon kapta magát, hogy komolyan beírja a keresőbe: „testőr egyetemi oktatóknak”. Aztán megállt egy pillanatra, és feltette magának a kérdést, amitől az egész éjszakája megfordult.
Ez az ember Ethan Kross. A Michigani Egyetem érzelem- és önkontroll-kutató laboratóriumát vezeti, vagyis hivatásszerűen azt tanulmányozza, hogyan tudjuk megfékezni a fejünkben tomboló negatív gondolatokat. És mégis, amikor ő maga került bajba, pontosan az fogta el, amiről a legtöbbet tudott a világon. A saját belső hangja kerekedett fölébe. Ha valakinek, hát neki tudnia kellett volna, mit csináljon. Mégsem ment. Itt van elásva a kutya: a fejünkben élő hang a legnagyobb szövetségesünk és a legádázabb ellenségünk is lehet, gyakran ugyanazon a napon.
Ez a könyv három nagy kérdésre keresi a választ. Miért beszélünk egyáltalán magunkhoz, és miért fordul néha ellenünk ez a hang? Mi történik a fejünkben, a kapcsolatainkban és a testünkben, amikor a hang elszabadul? És ami a leghasznosabb: milyen konkrét, tudományosan igazolt eszközökkel csendesíthetjük le, amikor már túl hangos? Kross gyűjtött egy egész szerszámosládát, és a végére te is kapsz egyet.
Amikor a fej zúgni kezd
Kinek szól?
- Akik hajlamosak egy-egy bántó eseményen napokig rágódni, és nem tudnak kilépni a negatív gondolatkörből.
- Akik teljesítményszituációban (előadás, vizsga, tárgyalás) azt tapasztalják, hogy a fejük megakadályozza őket.
- Akik szeretnék jobban támogatni a körülöttük lévőket, anélkül, hogy az együtt-rágódásba rántják egymást.
- Akik a tudományos hátteret is meg akarják érteni ahhoz, hogyan hatnak az érzelmeik a testükre és a kapcsolataikra.
A szerzőről: Ethan Kross
Ethan Kross a Michigani Egyetem pszichológiaprofesszora, ahol az érzelem- és önkontroll-kutató laboratóriumát vezeti. Kutatásai az önszabályozásra, a belső önbeszédre és az érzelmek kezelésére összpontosítanak, és vezető tudományos folyóiratokban jelennek meg.
A Chatter az első közérthető könyve, amelyben évtizedes laboratóriumi munkáját és saját személyes tapasztalatait ötvözi, hogy olvasható, azonnal alkalmazható tanácsokat adjon a fejünkben zajló negatív hangok kezeléséhez.
