1.fejezet ingyen
Végigélni
Miről szól?
Az Outlive egy átfogó útmutatóként szolgál a hosszabb, egészségesebb és teljesebb élethez. A legmodernebb tudományos eredményekre és gyakorlati tanácsokra támaszkodva tanácsokat ad arra, hogy a maximális élettartam érdekében optimalizáld a testmozgást, a táplálkozást, az alvást és az érzelmi egészséget.
A három legfontosabb gondolat
Orrlégzés és egészség
Az orron át történő légzés tisztítja, melegíti és hidratálja a levegőt, miközben szabályozza a szívritmust és a vérnyomást.
Kilégzés és rekeszizom
A teljes kilégzés és a rekeszizom tudatos igénybevétele jelentősen javítja a tüdőkapacitást és az általános közérzetet.
Lassú légzés ereje
A percenkénti 5,5 légvételes ritmus javítja az agy vérellátását és növeli a szervezet hatékonyságát.
Olvass bele
Végigélni
Egy kaliforniai sziget köves partján áll egy harminchat éves férfi. Az egyik kezében sajtburger, a másikban kóla. Épp most ért partot: Los Angelesből úszott át a Catalina-szigetre. Harmincnégy kilométert tett meg a nyílt óceánon, tizennégy óra alatt, többnyire az áramlattal szemben. Úgy érzi, megérdemli a burgert. Ekkor a felesége, Jill, odafordul hozzá, és kedvesen, de egyenesen ezt mondja neki: „Peter, szerintem dolgozhatnál azon, hogy egy kicsit kevésbé legyél nem vékony.”
Peter Attia majdnem elejtette a burgert. Aztán rájött, hogy Jillnek igaza van. Kilencvenöt kilót nyomott, huszonhárommal többet, mint kamaszkorában, amikor még bokszolt. A vérvizsgálat még rosszabb hírt hozott: inzulinrezisztens lett, vagyis a sejtjei egyre kevésbé reagáltak az inzulinra, ami a 2-es típusú cukorbetegség felé vezető út egyik első lépése. A tesztoszteronszintje a korosztálya alsó öt százalékába esett. Az apja két fivére ötvenéves kora előtt halt meg szívrohamban, egy harmadik pedig a hatvanas éveiben. Attia orvos volt, a Johns Hopkins kórházban tanult sebésznek, és épp akkor született meg az első gyereke, Olivia. És fogalma sem volt róla, hogy a saját teste csendben rossz irányba fordult.
Ebből a pillanatból született a Végigélni, Peter Attia és Bill Gifford könyve. Három nagy kérdésre felel. Miért olyan ügyes a mai orvoslás a hirtelen halál elhárításában, és miért olyan tehetetlen a lassú halállal szemben? Mit tehetsz már most, évtizedekkel a betegség előtt, hogy ne csak tovább élj, hanem jól is élj? És végül: mit ér az egész, ha közben boldogtalan vagy?
A potyogó tojások álma
Kinek szól?
- Akik sokat szenvednek alvási apnoétól, horkolástól vagy egyéb légzési zavaroktól.
- Akik természetes módszerekkel szeretnék csökkenteni a stresszt és javítani a közérzetüket.
- Akik kíváncsiak arra, hogyan hatott az evolúció és a modern étkezés a légzőrendszerünkre.
- Akik szeretnék jobban megérteni a test és az idegrendszer kapcsolatát a légzésen keresztül.
A szerzőről: Peter Attia
Peter Attia orvos, aki a hosszú és egészséges élet tudományával foglalkozik. Munkájában a krónikus betegségek megelőzésére és az élettartam optimalizálására összpontosít, a legújabb orvosi kutatásokat ötvözve gyakorlati tanácsokkal.
Széles körben ismert az egészségügyi közösségben, és rendszeresen ír, illetve beszél az anyagcsere, a mozgás, az alvás és a mentális egészség összefüggéseiről.
