1.fejezet ingyen
Urald a napod, urald az életed
Miről szól?
Aubrey Marcus a „Urald a napod, urald az életed” című bestsellerének folytatásában a fiziológiánk optimalizálásáról a gondolkodásmódunk optimalizálására fordítja figyelmét, és 12 univerzális lépést mutat be a patológia legyőzéséhez, valamint az értelmes, kiegyensúlyozott és nagy teljesítményű élet megteremtéséhez.
A három legfontosabb gondolat
A tökéletes huszonnégy óra
Nem hosszú programokra van szükséged, hanem egyetlen napra, amit teljesen birtokba veszel, mert aki uralja a napját, az uralja az életét.
Reggeli protokoll három lépésben
Az első húsz perc hidratáció ásványvíz koktéllal, öt perc reggeli napfény és rövid mozgás, ami az egész napod ritmusát megalapozza.
Hideg és tudatos légzés
A Wim Hof-féle légzés és a hideg zuhany akut, jó stresszt teremt, ami edzi az idegrendszert és növeli a délutáni teherbírást.
Olvass bele
Urald a napod, urald az életed: Aubrey Marcus
Aubrey Marcus harmincéves születésnapja közelében ült Austinban, és pontosan tudta, hogy szét van esve. Megviselte a vércukorszintje, fáradtan ébredt, sokat ivott, és gyakran beteg volt. Hetente legalább kétszer felpörgette magát egy energiaitallal, hogy átverekedje magát a délutánon. A teste folyamatos gyulladásban égett, az arcán pattanások, a nyakán pajzsmirigy-rendellenességre utaló nyirokmirigyek. Az élete kifelé sikeresnek látszott, befelé viszont egy lassú összeomlás zajlott. Akkor egyetlen apró döntést hozott: felvette az Aubrey nevet, ami addig csak a középső neve volt. Ezt használta fogadalomként magának. Nem akart többé úgy ébredni, mint az a fáradt, megalkuvó férfi. Először rendet rakott a reggeleiben. Egy pohár szobahőmérsékletű vízzel, citromcseppel és tengeri sóval helyettesítette az első kávét. Kiállt a hajnali napfényre öt percre. Csinált huszonhárom burpee-t a teraszon, mert a huszonhárom volt a kosárlabdamez-száma a Westlake gimnáziumban. Aztán a hideg zuhany. Az első tíz másodperc úgy nyilallt a mellkasába, mintha valaki gyorsan benyúlt volna a tüdejébe. A harmincadik másodpercre már nevetett. Az ötvenediken a teste belső melegségbe robbant, mintha végre felkapcsolódott volna a fűtés. Ez a banális reggel változtatta meg az életét, mert rájött, hogy nem programokra van szüksége. Nem hét napra a méregtelenítéshez, és nem kilencven napra az izmokhoz. Egyetlen napra van szüksége, amit teljesen birtokba vesz. Aztán még egyre. Aztán mindig. „Egy napot tökéletesen megélni ugyanaz, mint tízezer napot tökéletesen megélni”, idézi a könyv elején Miyamoto Musashi szamurájmestert. „Aki uralja a huszonnégy órát, az uralja az életét.”
Kinek szól?
- Akik fáradtan ébrednek és kávéval verekszik át magukat a délutánon
- Akik egy konkrét, lépésről lépésre követhető napi rutint keresnek elmélet helyett
- Akik a táplálkozásukon, alvásukon és edzésükön egyszerre akarnak javítani
- Akik az otthoni munka miatt elveszítették a régi élet mozgását és energiáját
A szerzőről: Aubrey Marcus
Aubrey Marcus amerikai vállalkozó, az austini Onnit alapítója, amely az emberi optimalizálás egyik vezető cégeként ismert. A cég az Alpha Brain nevű étrend-kiegészítővel robbant be, és Marcus a biohacker-szubkultúra egyik főalakjává vált, akit a Joe Rogan Experience podcast hozott el a nagyközönséghez.
A „Urald a napod, urald az életed" Marcus 2018-as taktikai kézikönyve, amelyben a saját kiégéséből vezetett rendszert osztja meg. Saját podcastot is vezet, és élsportolókkal, UFC-bajnokokkal és olimpikonokkal dolgozott együtt a teljesítményük optimalizálásán.
