Magyar
English
The Seven Day Sleep Prescription
Aric Prather
Ingyenes letöltés · 500+ könyvösszefoglaló magyarul
Miről szól a The Seven Day Sleep Prescription?
A The Seven Day Sleep Prescription egy gyakorlati útmutató ahhoz, hogy hogyan szabaduljunk meg a rossz szokásainktól, ami által jobb alvást biztosíthatunk magunknak. A könyv tartalmazza Dr. Aric Prather klinikai pszichológus és alvásszakértő legjobb eszközeit és gyakorlatait, hogy végre elérjük az egészséges, pihentető alvást, amelyre mindannyiunknak szüksége van ahhoz, hogy a legjobban érezzük magunkat.
A The Seven Day Sleep Prescription legfontosabb gondolatai
Alvás és immunrendszer kapcsolata
Az elégtelen alvás négyszeresére növeli a megbetegedés kockázatát, mert az alvás az immunvédekezés első vonala.
Cirkadián ritmus és alvásnyomás
A belső óra és a napközben felgyűlő alvásnyomás együtt határozza meg, mikor vagyunk képesek pihenni.
Viselkedési minták átírása
Az álmatlanságot jellemzően tanult, kontraproduktív szokások tartják fenn, amelyek céltudatos gyakorlatokkal leépíthetők.
Olvass bele az összefoglalóba
Egy apa, egy alvó csecsemő és egy kérdés, ami nem hagyott nyugodni
Aric Prather egy késő esti órán ült a karosszékben, néhány hetes kisfiával a mellkasán. A baba mélyen aludt, ahogy csak az újszülöttek tudnak, és az apa, aki a világ egyik legjobb alváskutatójának számít, maga is alig bírta nyitva tartani a szemét. Miközben a kicsi szuszogását hallgatta, eszébe jutott, mi minden zajlik ilyenkor a fejlődő agyban. Az emlékek a helyükre kerülnek, új idegi kapcsolatok épülnek, a gerincvelői folyadék kimossa a nap során felgyűlt salakanyagokat, a vérnyomás lecsökken, és megindul a növekedési hormon, amely gyógyít és újjáépít. Egy csecsemő számára az alvás maga az élet építkezése.
És itt jött a kérdés, amely Prather egész munkásságát meghatározza. Ha az alvás ennyire természetes, ennyire belénk van kódolva, akkor a felnőttek közül miért szenved annyi ember éjszakáról éjszakára? Miért fekszünk órákon át a sötétben, a plafont bámulva, miközben az a csecsemő szinte erőfeszítés nélkül zuhan bele a legmélyebb pihenésbe? A válasz, amelyet Prather a kaliforniai egyetem álmatlanság-rendelőjében több száz páciensen keresztül megtanulta, kényelmetlenül egyszerű. Legtöbbször mi magunk állunk az alvásunk útjába. Nem egy gyógyíthatatlan biológiai hiba, nem valami velünk született átok tart ébren, hanem a saját, jó szándékú, mégis kontraproduktív viselkedésünk.
Az alvás nem olyasmi, amit csinálunk, hanem olyasmi, ami megtörténik velünk. Ez a könyv szíve. Nem tudjuk akarattal kikényszeríteni az elalvást, ahogy a verejtékezést vagy a pirulást sem tudjuk parancsszóra előidézni. Amit viszont megtehetünk, az legalább ennyire fontos: kitakaríthatjuk az akadályokat az útból, és megteremthetjük azokat a körülményeket, amelyek között az alvás magától ránk talál. Prather hétnapos programja pontosan erről szól. Minden napon egyetlen tényezőhöz nyúlunk hozzá, és a hét végére összeáll a kép.
Tetszik?
Folytatom az appbanKinek ajánljuk?
- Akik évek óta küzdenek elalvási nehézségekkel vagy éjszakai felébredésekkel.
- Akik csökkenteni szeretnék az altatók használatát és tartós, természetes megoldást keresnek.
- Akik szeretnék megérteni, hogyan hat az alvás az immunrendszerükre, hangulatukra és teljesítményükre.
- Akik bizonyítékokon alapuló, hétnapos programon keresztül szeretnék rendbe hozni az alvásukat.
A szerzőről: Aric Prather
Aric Prather klinikai pszichológus és alvásszakértő, a Kaliforniai Egyetem (UCSF) professzora, ahol álmatlansági klinikát vezet. Kutatásai elsősorban az alvás és az immunrendszer kapcsolatát vizsgálják, és munkái megmutatták, hogy az alváshiány milyen mértékben csökkenti az oltások hatékonyságát és növeli a fertőzéssel szembeni fogékonyságot.
Prather az alvásra szabott kognitív viselkedésterápia egyik vezető alkalmazója, amelyet a nemzetközi szakirodalom az álmatlanság kezelésének aranystandarjaként tart számon. Klinikai tapasztalatát több száz páciensen szerezte, és könyvében ezt a tudást teszi elérhetővé a szélesebb közönség számára.
Olvasd el 49 perc alatt
A The Seven Day Sleep Prescription összefoglalója és 500+ további könyv vár a KönyvKlub appban.