1.fejezet ingyen
Lélegzet
Miről szól?
Az egészségünk és jólétünk szempontjából nincs lényegesebb a légzésnél. Naponta 25 000-szer lélegzünk, és minden egyes lélegzetvétel hatással van a szorongásszintünkre, a vérnyomásunkra és a szívritmusunkra. Ez a könyv rávilágít, hogy az emberek elvesztették a helyes légzés képességét. Ennek a képességnek az elvesztése pedig kihatott a mentális és fizikai egészségünkre is. Nestor olyan férfiak és nők nyomába ered, akik az olyan ősi légzéstechnikák mögötti rejtett tudományt tárják fel, mint a Pranayama, a Sudarshan Kriya és a Tummo. Ráadásul a saját testét is próbára teszi, amikor önként jelentkezik újszerű kísérletekre, amelyekben a légzéstechnikák ránk gyakorolt hatásait vizsgálja.
A három legfontosabb gondolat
Lélegezz az orrodon
Az orr szűri, melegíti és nedvesíti a levegőt, és nitrogén-monoxidot termel, amitől tizennyolc százalékkal több oxigén szívódik fel, mint szájlégzésnél.
A CO2-paradoxon
A túl gyors, mély légzés kimossa a szén-dioxidot, így a sejtek a teli vér ellenére is oxigénhiányba kerülnek, ami pánikot és betegséget okoz.
Az 5,5-ös ritmus
Percenként öt és fél légvétel, fél perc be és fél perc ki, optimumra hangolja a szívet, csökkenti a vérnyomást és oldja a szorongást.
Olvass bele
Lélegzet — összefoglaló James Nestor: Breath — The New Science of a Lost Art
---
Az orvosok már feladták őket.
Carl Stough karmester volt, nem orvos — és pont ezért kért belépőt a New Jersey-i Lyons Veterans Administration Hospital emfizémás osztályára 1959-ben. A betegek, akiket ott talált, egyszerűen vergődtek. Volt köztük, aki huszonhat éve nem tudta otthagyni az ágyát. Tüdejük oly mértékben károsodott a dohánytól és a foglalkozási betegségektől, hogy az orvosok visszafordíthatatlan állapotként kezelték őket: nem javulni fognak, csak lassabban romlani.
Stough nem gyógyszert hozott. Nem is gépet. Egy megfigyelést hozott: ezek az emberek nem lélegeznek ki teljesen. A régi, elhasznált levegő bent ragad a tüdejük mélyén — és nincs helyük, hogy friss levegőt vegyenek. Heteken keresztül, naponta, csak ezt az egyetlen dolgot tanította nekik: hogyan fújják ki a levegőt teljesen. Ahogy a rekeszizomnak le kell ereszkednie, ahogy az utolsó levegőnek is ki kell jutnia.
Kinek szól?
- Akik krónikus szorongással, pánikrohamokkal vagy alvászavarral küzdenek, és gyógyszermentes utat keresnek.
- Akik horkolnak vagy alvási apnoéval élnek, és nem tudják viselni a CPAP-gépet éjszaka.
- Akik asztmával, magas vérnyomással vagy állandó fáradtsággal élnek, és az ok mélyére akarnak nézni.
- Akik sportolóként a teljesítményüket szeretnék javítani az orrlégzés és a CO2-tolerancia edzésével.
A szerzőről: James Nestor
James Nestor amerikai tudományos újságíró, aki egy évtizednyi kutatás és saját testén végzett kísérletek után írta meg a Lélegzet című könyvét. Munkájában laboratóriumi mérésekre, történelmi forrásokra és ősi légzéstechnikák modern vizsgálatára támaszkodik, és a komplex tudományt közérthető, személyes hangon adja át.
