Magyar
English
Apró szokások
BJ Fogg
Ingyenes letöltés · 500+ könyvösszefoglaló magyarul
Miről szól Az Apró szokások?
Szokásaid nem akaraterővel alakulnak, hanem egy három pont képlettel: hogyan tedd aprónak, hogyan kösd egy meglévő rutinhoz, és hogyan ünnepeld meg. BJ Fogg kutatása szerint nem te vagy elromolva, hanem az útmutató volt hibás. Az apró szokások módszere szerint egyetlen tehetséges nap alatt széteshetnek az életed, de egy apró mozdulattal, amit azonnal megünnepelsz, visszaépítheted azt. Két fekvőtámasz, három levegővétel, hét szó az ágya szélén - ebből nőnek fel az igazi átalakulások.
Az Apró szokások legfontosabb gondolatai
Motiváció helyett tervezés
A tartós változás nem akaraterő kérdése, hanem azé, hogy a célt kellően kicsivé teszed és egy meglévő rutinhoz kapcsolod.
Horgony és apró viselkedés
Minden új szokás egy biztos napi rutinhoz rögzül, és olyan kicsire méretezünk, hogy rossz napon is elvégezhető legyen.
Azonnali ünneplés rögzít
A szokást nem az ismétlés száma, hanem a cselekvés utáni pozitív érzés drótozza be megbízhatóan az agyba.
Olvass bele az összefoglalóba
Apró szokások — amikor a változás végre könnyűvé válik
Egy nő minden reggel kiül az ágya szélére, a lába a hideg padlón, és kimond hét szót. Csak ennyit. „Ma egy szép napom lesz." Aztán feláll, és elkezdi a napját.
Most pedig hadd áruljam el, mi van e mögött a hét szó mögött. Lindának néhány év alatt darabokra hullott az élete. A fia túladagolásban meghalt. A lányát kétpólusú zavarral diagnosztizálták. A férje korai Alzheimer-kórt kapott. A családi vállalkozás csődbe ment, odalett a megtakarításuk, az otthonuk, a lovastanyájuk, amiről egész életükben álmodtak. Linda mélydepresszióba zuhant. És ebben az állapotban nem egy nagy fogadalmat tett, nem dobta be magát egy fél éves önfejlesztő programba. Egyetlen apró szokást épített be: reggelente, amint a lába a padlóra ér, kimondja, hogy szép nap lesz. Akkor is, ha egy szót sem hisz el belőle. Ilyenkor hozzáteszi: „...valahogy."
Ez a hét szó, mondja Linda, szó szerint megmentette az életét. És nem állt meg itt. Ebből az egy apró mozdulatból nőttek ki a többiek, amelyek visszaadták az erejét, hogy talpon maradjon a gyerekeiért. Hat évvel később ő maga tanít több ezer embert ugyanerre a módszerre.
Ez a könyv arról szól, hogy a tartós változás nem akaraterő kérdése, hanem tervezésé. BJ Fogg, a Stanford viselkedéskutatója húsz év kutatásra és negyvenezer ember személyes coachingjára építve azt állítja: nem te vagy a hibás, ha eddig nem sikerült megváltoznod. A módszered volt hibás. És ezen három dolgon múlik minden: hogyan tedd aprócskává a célt, hogyan kapcsold egy meglévő szokásodhoz, és hogyan ünnepeld meg, amikor megcsináltad.
Nem te vagy elromolva, hanem az útmutató
Tetszik?
Folytatom az appbanKinek ajánljuk?
- Akik ismétlődően nekikezdenek egy szokásnak, aztán néhány hét után feladják.
- Akik rájöttek, hogy az akaraterőre való támaszkodás nem hoz tartós eredményt.
- Akik szeretnék megérteni, miért maradnak el a céljaik, és hogyan tervezzék meg jobban a változást.
- Akik mások szokásait szeretnék formálni, legyen szó gyerekükről, kollégájukról vagy páciensükről.
A szerzőről: BJ Fogg
BJ Fogg a Stanford Egyetem viselkedéstudósa, a Persuasive Technology Lab alapítója. Több évtizede kutatja, hogyan változtatják meg az emberek a viselkedésüket, és negyvenezer embert coacholt személyesen az apró szokások módszerével.
Kutatásaiból született a Fogg-féle viselkedési modell, amely szerint a viselkedés motiváció, képesség és kiváltó egyidejű találkozásakor jön létre. Ez a modell a viselkedéstervezés egyik legtöbbet hivatkozott kerete.
Olvasd el 48 perc alatt
Az Apró szokások összefoglalója és 500+ további könyv vár a KönyvKlub appban.