1.fejezet ingyen
A Testépítés nagy enciklopédiája
Miről szól?
A Testépítés Enciklopédiája című könyvből megismerheted a testépítés apró trükkjeit, melyen Arnold Schwarzenegger fog végigvezetni téged. Álmaid formáját érheted el a könyv segítségével, edzés tervet is képes leszel írni, amely a céljaid elérését fogja segíteni. Mindezt a régmúlt sztár testépítők tanácsainak köszönhetően.
A három legfontosabb gondolat
Progresszív terhelés és technika
Az izmok csak akkor fejlődnek, ha folyamatosan növekvő terheléssel kényszerítjük őket alkalmazkodásra, ezért a helyes technika elsajátítása az edzés alapja.
Testrészenkénti edzéstervezés
Minden izomcsoport más-más gyakorlatokat és szögeket igényel, így a vállaktól a lábakig mindegyiknek saját célzott edzésprogram kell.
Táplálkozás és makronutriensek
A fehérje, szénhidrát és zsír pontos aránya határozza meg, hogy a testépítő egyszerre tudja-e növelni az izomtömeget és csökkenteni a testzsírt.
Olvass bele
A könyv 3 mondatban: Megismerheted a testépítés gyökereit. Megtanulhatod a gyakorlatok szabályos kivitelezését. Megismerheted honnan indult Arnold Schwarzenegger.
Kedvenc idézetek: „Nincs fájdalom, nincs eredmény.” „A sikernek nem titka van, hanem ára.” „A siker létráját nem lehet zsebre tett kézzel megmászni.”
Fontosabb pontok: Ismerkedés a testépítéssel. Edzésprogramok. Gyakorlatok testrészről testrészre. Versenyzés. Egészség, táplálkozás és diéta.
Összefoglaló + jegyzetek: Ismerkedés a testépítéssel.
A testépítés megszületése
Kinek szól?
- Akik a testépítés alapjait és történetét is meg akarják érteni, ne csak a gyakorlatokat.
- Akik személyre szabott edzésprogramot szeretnének összeállítani a saját testtípusukhoz igazítva.
- Akik versenyre készülnek, és a pózolás technikáját, a verseny felépítését is meg akarják ismerni.
- Akik táplálkozásuk tudatos tervezésével szeretnék maximalizálni az edzés eredményét.
A szerzőről: Arnold Schwarzenegger
Arnold Schwarzenegger osztrák születésű testépítő, aki hétszer nyerte meg a Mr. Olympia versenyt, a testépítés legrangosabb megmérettetését. A sportból szerzett hírneve alapozta meg hollywoodi karrierjét, ahol az 1980-as és 90-es évek legismertebb akcióhőseinek egyike lett.
A Testépítés nagy enciklopédiája először 1985-ben jelent meg, és azóta is a szakma egyik legátfogóbb referenciaköteteként tartják számon. Schwarzenegger a könyvben saját versenyzői tapasztalatait és a testépítés teljes módszertanát adja át az olvasóknak.
