Magyar
English
10 perc szívósság
Jason Selk
Ingyenes letöltés · 500+ könyvösszefoglaló magyarul
Miről szól a 10 perc szívósság?
A mentális tréning elengedhetetlen a magas teljesítményhez a pályán és azon kívül is. De pusztán a mentális keménység reményében nem fog építeni semmilyen elmeizmot. A napi gyakorlatok bevált rutinjára van szükséged ahhoz, hogy eljuss oda, ahová szeretnél. A 10-Minute Toughness az te személyes edződ az agyi erő fokozásához és a versenyelőny eléréséhez, bármilyen játékban is játszol. Gyorsan és könnyedén megtanulod, hogyan uralkodj a saját elméd felett, és hogyan pszichésítsd ki ellenfeleidet Amerika egyik legsikeresebb sportpszichológiai tanácsadójának személyre szabott technikáival.
A 10 perc szívósság legfontosabb gondolatai
Napi tíz perc mentális edzés
Selk programja szerint a mentális keménység izomként edzhető, és napi nagyjából tíz perc célzott gyakorlással bárki nyugodt és fókuszált maradhat a legnagyobb nyomás alatt.
Öt lépésből álló bemelegítés
A teljesítmény előtti rutin öt elemből áll, vagyis központosító légzés, teljesítménymondat, csúcsmontázs, önazonossági mondat és záró légzés, és összesen mintegy három és fél percet vesz igénybe.
Kérlelhetetlen megoldásközpontúság
Minden negatív gondolatot megoldásra cserélsz egyetlen kérdéssel, vagyis hogy mi az az egyetlen dolog, amit megtehetsz, hogy a helyzet jobb legyen.
Olvass bele az összefoglalóba
Houston, Reliant Stadium, egy vasárnap délután. A St. Louis Rams huszonhét-huszonnégyre veszít, és négy másodperc van hátra a meccsből. Jeff Wilkins, a rúgó, kifut a pályára egy negyvenhét yardos mezőnygólra. Ha betalál, hosszabbítás. Ha mellé rúgja, vége.
Hetvenezer ember ordít a lelátón. A meccs, talán az egész szezon egyetlen rúgáson múlik. Wilkins fejében pedig, pontosan ekkor, csönd van.
Később így mesélt róla: „Abban a pillanatban nincs nyomás.” Nem azért, mert érzéketlen lenne. Hanem mert ezt a rúgást már ezerszer elvégezte a fejében, a legnagyobb tétű helyzeteket is beleértve. A teste csak lejátszotta azt, amit az elméje rég begyakorolt. A labda pontosan középen ment át a kapufák között. Hosszabbítás, majd Rams-győzelem.
A legtöbbünk nem rúgó. De mindannyiunknak van ilyen négymásodperces pillanata. A prezentáció, amikor a főnök szeme rajtad van. A tárgyalás, ahol egyetlen mondaton áll vagy bukik a szerződés. Az állásinterjú, a nehéz beszélgetés, a vizsga. És ezekben a pillanatokban a fejünk általában pont az ellenkezőjét csinálja annak, amit Wilkins fejében láttunk: nem elcsendesedik, hanem zúgni kezd. „Mi van, ha elrontom? Mi van, ha nem vagyok elég jó?”
Jason Selk, a St. Louis Cardinals baseballcsapatának egykori sportpszichológusa pontosan erre épített egy programot. A neve: 10 perc szívósság. Az ígérete egyszerű és mégis merész. Napi tíz perc célzott mentális edzéssel bárki megtanulhatja, hogyan maradjon nyugodt és fókuszált akkor, amikor a tét a legnagyobb. Nem motivációs beszéddel, nem üres pozitív gondolkodással. Konkrét, ismételhető gyakorlatokkal, amelyeknek pontos lépéseik vannak, ahogy egy edzéstervnek.
Tetszik?
Folytatom az appbanKinek ajánljuk?
- Akik a legnagyobb tét pillanatában leblokkolnak, és higgadtak szeretnének maradni
- Akik prezentáció, tárgyalás vagy interjú előtt küzdenek a fejükben zúgó kételyekkel
- Akik konkrét, ismételhető rutint keresnek a homályos motivációs tanácsok helyett
- Akik az önbizalmukat nem várni, hanem napi gyakorlással felépíteni akarják
A szerzőről: Jason Selk
Jason Selk sportpszichológiai tanácsadó, aki Amerika egyik legkeresettebb mentális edzőjeként dolgozik élsportolókkal és üzleti vezetőkkel. Korábban a St. Louis Cardinals baseballcsapatának mentális felkészítését irányította, és játékosok sorát segítette át mélypontokon, többek között egészen a World Series-győzelemig.
Megközelítése gyakorlatias, vagyis nem terapeutaként, hanem afféle mentális edzőként dolgozik, aki pontos lépésekből álló, naponta ismételhető rutinokat ad. A 10 perc szívósság ezt a módszert foglalja egységes, bárki által követhető programba.
Olvasd el 50 perc alatt
A 10 perc szívósság összefoglalója és 500+ további könyv vár a KönyvKlub appban.