Magyar
English
Fast. Feast. Repeat.
Gin Stephens
Ingyenes letöltés · 500+ könyvösszefoglaló magyarul
Miről szól a Fast. Feast. Repeat.?
Hagyj fel a kalóriaszámlálással, a szénhidrátcsökkentéssel, az önsanyargató és eredménytelen fogyókúrákkal! Nem te vallottál kudarcot a diétákkal, a diéták vallottak kudarcot, mert egész egyszerűen nem működnek. „Te döntöd el, mit eszel, és mikor eszel. Te vagy a saját tested szakértője, és ma eljött annak a napja, hogy visszavedd felette a hatalmat.” – Gin Stephens Gin Stephens könyve rendkívül informatív és olvasmányos útmutatóként szolgál az időszakos böjtölés (IB) mögött rejlő tudományról. Megismerteti azokat a gyakorlatias módszereket és tippeket, amelyek egyszerű életmóddá varázsolják ezt a fajta böjtölést.
A Fast. Feast. Repeat. legfontosabb gondolatai
Inzulin és zsírégetés kapcsolata
A fogyás kulcsa az inzulinszint csökkentése, amit az időszakos böjt hatékonyan elér, így a szervezet végre a raktározott zsírt használja energiaforrásként.
Böjt és lakoma egyensúlya
Az evési ablak alatt nem tiltólista vezérel, hanem a bio-individualitás elve, vagyis mindenki saját testére hallgatva dönti el, mi és mennyi illik hozzá.
Életmód, nem diéta
Az időszakos böjt csak akkor tartható hosszú távon, ha nem ideiglenes fogódzóként, hanem fenntartható rutinként tekintünk rá, trendekben mérve a haladást.
Olvass bele az összefoglalóba
Jason Fung táplálkozási tanácsai között is hangsúlyosan szerepelt az időszakos böjtölés, ezért gondoltam egy dedikált könyv segítségével érdemes lenne jobban elmerülni a részletekben. Ezt a célt szolgálja most Gin Stephens – Fast. Feast. Repeat. (magyarul kb. “Böjtölj. Lakomázz. Ismételd.”) című összefoglalója. És mivel Gin barátnőnknek doktorija van oktatásból, így rajta keresztül remélhetőleg sikerül majd érthetően elmagyarázni a relatíve bonyolult dolgokat is.
Észrevehetjük, hogy se nem orvos, se nem laboratóriumi technikus, se nem dietetikus. Sok laikusnak szánt diétán, pirulán és varázsmódszeren túl van, amikből sajnos mindig vissza is pattant. Saját állítása szerint:
Nem csak hogy a Diétás Flúgos-falván laktam, de még a polgármester is lehettem volna.
Mindez viszont már a múlté, és az időszakos böjtölés betartása óta szépen beállt a súlya (amit ugyanígy tartani is tud). Vagyis eddig sem az alkatával, vagy az akaraterejével volt a baj, hanem a tervekkel, amiket követett. Az orvosi diploma hiányát leginkább azzal kompenzálja, hogy 5 éve vezet több ilyen csoportot/közösséget. Emiatt igen nagy tapasztalata van a témában – és nem mellesleg tudja a jellemző kérdéseket és a gyakori hibákat.
Amit előre kiemel, az a megfelelő szóhasználat: a böjtölés nem ugyanaz, mint a koplalás. Nem megvonunk magunktól dolgokat, csak késleltetjük őket. És habár a kalóriadeficit továbbra sem elkerülhető, azért mégis csak jobb lenne a hormonháztartásunk felborulása és az anyagcserénk belassulása nélkül intézni, nem? Na ebben lehet segítségünkre az időszakos böjt (intermittent fasting, IF). A tartalom a következőképp alakul:
Tetszik?
Folytatom az appbanKinek ajánljuk?
- Akik belefáradtak a kalóriaszámolásba és a kudarcra ítélt diétákba, és valami tarthatóbbat keresnek.
- Akik szeretnék megérteni az inzulin, az anyagcsere és a zsírégetés mögötti biológiai összefüggéseket.
- Akik már hallottak az időszakos böjtről, de nem tudják, hogyan illesszék be a hétköznapjaikba.
- Akik egészségesebb testsúlyt akarnak elérni anélkül, hogy szigorú tiltólistákhoz kellene ragaszkodniuk.
A szerzőről: Gin Stephens
Gin Stephens oktatásból szerzett doktori fokozattal rendelkezik, és saját bőrén tapasztalta meg a sikertelen diéták és jojó-effektus csapdáját. Az időszakos böjtölés megváltoztatta az életét, ezért évek óta vezet online közösségeket és csoportokat a témában.
Nem orvos és nem dietetikus, de éppen ez a hitelessége forrása. Tapasztalati tudását és az ezrektől összegyűjtött kérdéseket, hibákat és sikereket dolgozza bele a könyveibe, érthetően közvetítve a tudományt a laikus olvasók felé.
Olvasd el 28 perc alatt
A Fast. Feast. Repeat. összefoglalója és 500+ további könyv vár a KönyvKlub appban.